1. Skłony tułowia na maszynie w siadzie 4 serie - 20 x 25 kg, 15 x 30 kg, 15 x 30 kg, 15 x 30 kg 2. Ściąganie drążka górnego wyciągu szeroki nachwyt do klatki 3 serie - 15 x 45 kg, 12 x 55 kg, 12 x 65 kg (ost 60 kg) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3 serie - 15 x 19,5 kg (ost 17 kg) , 12 x 19,5 kg, 6 x 27 kg (na jedną rękę) 4. [...]
[...] -uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12<10=8 -uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8pow -modlitewnik podchywt 3 x 10-6pow 2.Klatka Triceps: **Klatka: -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 -poręcze 4 x max ***Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu [...]
[...] słaby przodownik i dwóch padawanów aspirujących do niego) robili klatkę i triceps a wyglądało to tak: a) klatka hammer płasko hammer pozytyw hammer negatyw ławeczka negatyw wyciskanie hantli ławeczka płasko rozpiętki b) tric francuz oburącz leżą francuz jednorącz stojąc dipsy klatką wasko specjalna maszyna do uginania byli przedemną a wyszli ze [...]
czyli bedzie tak A Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi plasko Barki: -wyciskanie hantli Tricepsy: -wyciskanie sztangi wasko Plecy: -wioslowanie Nogi: -przysiady ze sztanga Bicepsy: -uginanie ze sztnga B Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi plasko Barki: -wyciskanie sztangi siedzac(niewiem jak to sie nazywa) Tricepsy: [...]
[...] 3x10 Military press 2-3x10 Wyciskanie sztangi wąsko 2x10 młotki 2x10 wspięcia łydek 4x20 Pytanie jeszcze co do zmiany ćwiczen Np.I dzień na klatkę dam dipsy to czy w drugi mogę zamienić na wyciskanie hantli na skosie. oraz jak mam w pierwszym dniu military press to czy w drugim mogę wyciskac zza głowy 3x10 W planie nie mam Mc,dac w którys dzień ?
[...] - military press 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: - Przysiady wykroczne ze sztanga 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na skosie 3s Barki: - wyciskanie hantli w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s teraz jest dobrze? a co z łydkami, kapturami i przedramionami?
Poniedziałek 5 min. jazdy na rowerku stacjonarnym. Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x12 powt. Rozpiętki na maszynie buterfly 3x12/ Rozpiętki na ławce prostej 3x 12 Leżenie z hantelkami jak do rozpiętek mały ciężar 2x 1 min Dolny odcinek pleców Wyprosty na ławce rzymskiej 4x 20 [...]
Trening: A -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Skłony z obciążeniem (allaszki) 3x12 B -Przysiady [...]
[...] BICEPS: -Uginanie ramion z sztangą na modlitewniku 11,9,7,5 -Uginanie ramion na przemian suplinacja 11,9,7,5 -Uginanie ramion w oporze o kolano 11,9,7,5 TRICEPS: -Francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8,8 -Uginanie ramion z sztangielką za głowy obu rącz leżąc 12,10,8,8 -Uginanie sztangielki jedno rącz za głowy 12,10,8,8 Powtórzenia proponuje stosować [...]
12.05.2010 Trening A: Przysiad: właściwie nic nie czułam w nogach Wiosłowanie: Czułam łopatki Push press: Tutaj też właściwie nic nie czułam Wyciskanie hantli młotkoo: Niewygodnie sie to robiło Ale bez wiekszych problemów Dieta: Dzień wysoki Zmieniony przez - Aga_921 w dniu 2010-05-12 18:51:11
[...] o 13:00 cały dzień bez sportu pojechałem załatwić tylko dwie sprawy, a o 18:00 zjadłem pizze %-) 7 STYCZNIA 2013r. siłownia klata, biceps, triceps /godzina 18:00 klata 1-wyciskanie hantli na skosie dodatnim 17kg/21kg/23kg/25kg 2-wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 12/10/10 50kg/70kg/50kg 3-butterfly 8-8/8-8/8-8 triceps 1-prostowanie ramion [...]
26.05.13 Siema, dziś rano sie ważyłem, i jest ładnie nie powiem że nie, tydzien temu ważyłem 81, dziś 77,9kg ;-) Dziś nieplanowane ładowanie węglami %-) Postanowiłem że od jutra wchodzę na Intermittent Fasting (okno jedzenia 16 do 24) Metoda fchoy kontrowersyjna ale kto nie próbuje ten nie zyskuje ;-) A co tam jak bd kicha to zmienie ;-) TRENING [...]
18.6.13 Witam, dzisaj dzień niemal idealny %-) Wstałem sobie o 9 rano zjadłem śniadanko pooglądałem godzinkę tv, potem na siłkę fajny treningi klatki solo ;-) Po treningu jedzonko, i w słoneczny dzień do szkoły tylko na dwie lekcje, gdzie usłyszałem że z biologi na koniec roku mam 3, a nie 2 ;-) Wróciłem teraz i tylko odpoczynek, jedzenie, a [...]
23.1.14 Dziś poszły barki, łydki. Dawno tak mocno się bareczki nie podpaliły. Trening bardzo intensywny, prawie bez przerw. ____________________ BARKI 1.Wyciskanie siedząc na maszynie 3x15-12 1x10+10 2.Wyciskanie hantli siedząc 3x10 3.Unoszenie ramienia na bok w górę na wyciągu jednorącz 2x10 4.Unoszenie ramion bokiem w górę z hantlami 5x10 [...]
7.5.14 Dieta : 2683-226-15-190 (k/b/w/t) Aeroby : 50 minut aerobów po treningu Trening : Barki - Brzuch Wyciskanie hantli siedząc 5x21-7 (max 34kg) Wyciskanie na smithie siedząc 2x21, 1x21+max Unoszenie na bok + Dociąganie sztangi do mostka 3x10 + 3x10 Unoszenie w bok jednorącz + Unoszenie w bok jednorącz linka 2x12 + 2x12 Dociąganie sztangi do [...]
Kafar1991/Dziennik/Do przodu nie zważając na przeszkody
